Планка: 11 эффективных вариантов тренировки
Я вам показываю одиннадцать разных планок — выбирайте свои четыре, выполняйте каждую по 45 секунд», — советует звездный украинский фитнес-тренер Анита Луценко. Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, правильно питаетесь, наладили сон, то планка — прекрасное упражнение, которое дополнит вашу жизнь и сделает фигуру безупречной. Планка положительно влияет на все группы мышц живота брюшной, боковой, нижний пресс. Укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник человека. Если выполнять планку регулярно и с правильной техникой, планка улучшает осанку. Глубинные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за симметричную работу организма, также хорошо включаются при выполнении планки.
Разбираем вместе с тренером самые эффективные виды планок, которые можно практиковать в домашних условиях. Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц». Планка не только помогает проработать мышцы пресса , но и задействует ноги, руки, плечи и корпус. Эти упражнения считаются основой многих тренировок и действительно помогают улучшить координацию и состояние мышечного корсета. Для достижения комплексных результатов есть смысл комбинировать и чередовать виды нагрузок. Одна минута статичной планки на локтях сжигает 1—5 калорий.
- Упражнение «планка» в домашних условиях
- Планка — технически сложное упражнение.
- Планка для мужчин категорически необходима, поскольку данное упражнение позволяет не только развить физическую силу и выносливость, но и укрепить мышечный корсет , а значит предотвратить появление проблем с позвоночником. Кроме того, планки помогают подтянуть живот, сделать сильными руки и плечи.
- Планка — простое, но очень эффективное статическое упражнение, которое поможет вам держать себя в форме. Выполнение планки может заменить собой как разминку, разогревая тело, так и упражнения, прорабатывающие мышцы пресса и спины.
.jpg)
Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа, которая располагается в области живота. Включает в себя несколько различных мышц, включая прямые, косые, поперечные и мышцы нижней части живота. От тонуса и развития мышц пресса зависит подтянутость фигуры и создание красивого рельефа.
